 |
| Как придерживаться хороших привычек, даже когда ваша сила воли иссякла |
Большинство людей думают, что формирование лучших привычек или изменение своих действий - это сила воли или мотивация . Но чем больше я узнаю, тем больше верю, что драйвер номер один для улучшения привычек и изменения поведения - это архитектура выбора вашей среды .
Позвольте мне добавить в эту статью немного науки и показать вам, что я имею в виду ...
Влияние архитектуры выбора
Энн Торндайк, врач первичной медико-санитарной помощи Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне, пришла в голову безумная идея. Она считала, что сможет улучшить пищевые привычки тысяч сотрудников и посетителей больницы, никоим образом не изменяя их силу воли или мотивацию. На самом деле, она вообще не планировала с ними разговаривать.
Торндайк и ее коллеги разработали шестимесячное исследование, чтобы изменить «архитектуру выбора» больничного кафетерия. Они начали с того, что изменили расположение напитков в комнате. Изначально холодильники, расположенные рядом с кассовыми аппаратами в кафетерии, были заполнены только газировкой. Исследователи добавили воду в качестве опции каждый. Кроме того, они поставили корзины с водой в бутылках рядом с пунктами питания по всей комнате. Сода все еще была в первичных холодильниках, но теперь вода была доступна во всех местах питья.
На изображении ниже показано, как выглядела комната до изменений (Рисунок A) и после изменений (Рисунок B). Темными квадратами обозначены районы, где доступна вода в бутылках.
Источник изображения: Американский журнал общественного здравоохранения, апрель 2012 г.
В течение следующих трех месяцев количество продаж содовой в больнице упало на 11,4 процента. Между тем, продажи бутилированной воды выросли на 25,8 процента. Они внесли аналогичные изменения - и увидели аналогичные результаты - с едой в кафетерии. Никто не сказал ни слова никому, кто ел там.
Люди часто выбирают товары не из-за того, что они есть, а из-за того, где они находятся. Если я пойду на кухню и увижу тарелку с печеньем на прилавке, я возьму полдюжины и начну есть, даже если я не думал о них заранее и не обязательно чувствовал голод. Если общий стол в офисе всегда заполнен пончиками и рогаликами, будет сложно не брать их время от времени. Ваши привычки меняются в зависимости от комнаты, в которой вы находитесь, и сигналов перед вами.
Окружающая среда - это невидимая рука, которая формирует поведение человека. Несмотря на нашу уникальную личность, определенные формы поведения имеют тенденцию возникать снова и снова в определенных условиях окружающей среды. В церкви люди обычно говорят шепотом.
Что произошло?
В течение следующих трех месяцев количество продаж содовой в больнице упало на 11,4 процента. Между тем, продажи бутилированной воды выросли на 25,8 процента. Они внесли аналогичные изменения - и увидели аналогичные результаты - с едой в кафетерии. Никто не сказал ни слова никому, кто ел там.
Люди часто выбирают товары не из-за того, что они есть, а из-за того, где они находятся. Если я пойду на кухню и увижу тарелку с печеньем на прилавке, я возьму полдюжины и начну есть, даже если я не думал о них заранее и не обязательно чувствовал голод. Если общий стол в офисе всегда заполнен пончиками и рогаликами, будет сложно не брать их время от времени. Ваши привычки меняются в зависимости от комнаты, в которой вы находитесь, и сигналов перед вами.
Окружающая среда - это невидимая рука, которая формирует поведение человека. Несмотря на нашу уникальную личность, определенные формы поведения имеют тенденцию возникать снова и снова в определенных условиях окружающей среды. В церкви люди обычно говорят шепотом.
На темной улице люди действуют настороженно и осторожно. Таким образом, наиболее распространенная форма изменения не внутренняя, а внешняя: мы изменяемся окружающим миром. Каждая привычка зависит от контекста.
Чтобы изменить свое поведение, измените свое окружение
Каждая привычка инициируется сигналом, и мы с большей вероятностью заметим выделяющиеся сигналы. К сожалению, среда, в которой мы живем и работаем, часто позволяет легко не совершать определенные действия, потому что нет очевидных сигналов для запуска такого поведения.
Чтобы изменить свое поведение, измените свое окружение
Каждая привычка инициируется сигналом, и мы с большей вероятностью заметим выделяющиеся сигналы. К сожалению, среда, в которой мы живем и работаем, часто позволяет легко не совершать определенные действия, потому что нет очевидных сигналов для запуска такого поведения.
Легко не заниматься на гитаре, когда она спрятана в шкафу. Когда книжная полка находится в углу комнаты для гостей , легко не читать книгу. Очень легко не принимать витамины, когда их нет в кладовой. Когда сигналы, которые вызывают у вас привычку, неуловимы или скрыты, их легко игнорировать.
К счастью, в этом отношении есть хорошие новости. Вам не обязательно быть жертвой своего окружения. Вы также можете стать его архитектором.
Вот несколько способов изменить свое окружение и сделать более очевидными подсказки для ваших предпочтительных привычек:
Если вы хотите, чтобы привычка стала большой частью вашей жизни, сделайте привычку важной частью вашего окружения. Наиболее стойкое поведение обычно имеет несколько сигналов. Подумайте, сколькими способами курильщика можно было бы побудить вытащить сигарету: вождение в машине, наблюдение за курящим другом, стресс на работе и т. д.
Ту же стратегию можно применить и к хорошим привычкам. Распыляя триггеры по всему окружающему миру, вы увеличиваете вероятность того, что будете думать о своей привычке в течение дня. Убедитесь, что лучший выбор наиболее очевиден. Принять лучшее решение легко и естественно, когда подсказки к хорошим привычкам лежат прямо перед вами.
Дизайн среды силен не только потому, что он влияет на то, как мы взаимодействуем с миром, но и потому, что мы редко это делаем. Большинство людей живут в мире, созданном для них другими.
К счастью, в этом отношении есть хорошие новости. Вам не обязательно быть жертвой своего окружения. Вы также можете стать его архитектором.
Вот несколько способов изменить свое окружение и сделать более очевидными подсказки для ваших предпочтительных привычек:
- Если вы хотите не забывать принимать лекарства каждую ночь, поставьте бутылку с таблетками прямо рядом с краном на стойке в ванной.
- Если вы хотите чаще заниматься на гитаре, поставьте стойку для гитары посередине гостиной.
- Если вы хотите не забыть отправить побольше благодарственных писем, держите стопку канцелярских принадлежностей на столе.
- Если вы хотите пить больше воды, наполняйте несколько бутылок с водой каждое утро и размещайте их в общих местах в доме.
Если вы хотите, чтобы привычка стала большой частью вашей жизни, сделайте привычку важной частью вашего окружения. Наиболее стойкое поведение обычно имеет несколько сигналов. Подумайте, сколькими способами курильщика можно было бы побудить вытащить сигарету: вождение в машине, наблюдение за курящим другом, стресс на работе и т. д.
Ту же стратегию можно применить и к хорошим привычкам. Распыляя триггеры по всему окружающему миру, вы увеличиваете вероятность того, что будете думать о своей привычке в течение дня. Убедитесь, что лучший выбор наиболее очевиден. Принять лучшее решение легко и естественно, когда подсказки к хорошим привычкам лежат прямо перед вами.
Дизайн среды силен не только потому, что он влияет на то, как мы взаимодействуем с миром, но и потому, что мы редко это делаем. Большинство людей живут в мире, созданном для них другими.
Но вы можете изменить пространство, в котором вы живете и работаете, чтобы усилить воздействие положительных сигналов и уменьшить воздействие отрицательных. Дизайн среды позволяет вам вернуть контроль и стать архитектором своей жизни. Будьте дизайнером своего мира, а не просто его потребителем.
Эта статья - отрывок из книги-бестселлера «Атомные привычки» Джеймса Клира в New York Times.