Как ставить цели, которых вы действительно будете добиваться
При постановке целей есть три основные стратегии:1. Безжалостно добиваться своих целей
У психологов есть понятие, которое они называют «соревнованием целей».
Этот феномен говорит, что одним из самых больших препятствий на пути к достижению ваших целей являются ДРУГИЕ цели, которые у вас есть. Другими словами, ваши цели конкурируют друг с другом за ваше время и внимание. Каждый раз, когда вы преследуете новую цель, вам нужно сосредоточиться и сосредоточиться на других занятиях. По сути, это "Теория четырех горелок" в действии. В основе которой лежит принцип: Когда вы включаете одну горелку, вы должны выключить другие.
А теперь хорошие новости. Один из самых быстрых способов добиться прогресса в достижении целей - просто нажать на паузу для менее важных вещей и сосредоточиться на одной цели за раз . Иногда вам просто нужно немного реорганизовать свои приоритеты, и внезапно прогресс наступает намного быстрее, потому что теперь вы полностью привержены цели, которой раньше уделялось лишь умеренное внимание.
Это важное открытие. Обычно, когда нам не удается достичь поставленных целей, мы думаем, что что-то не так с нашей целью или нашим подходом. Эксперты говорят нам: «Вам нужно мыслить масштабнее! Выберите настолько большую мечту, что она будет мотивировать вас каждый день ». Или мы говорим себе: «Если бы у меня было больше часов в день!»
Эти оправдания затуманивают более серьезную проблему. Часто проблема УСТАНОВКИ цели на самом деле проблема ВЫБОРА цели. Нам действительно нужны не большие цели, а лучшая концентрация. Вам нужно выбрать одно и безжалостно устранить все остальное.
Наша жизнь похожа на кусты роз. По мере роста куст розы образует больше бутонов, чем может вырастить. Если вы поговорите с опытным садовником, он скажет вам, что кусты роз нужно обрезать, чтобы добиться наилучшего внешнего вида и производительности. Другими словами, если вы хотите, чтобы куст розы процветал, вам нужно срезать несколько хороших бутонов, чтобы большие могли полностью распуститься.
Наши цели схожи. Их нужно постоянно обрезать и подрезать. Для новых целей естественно приходить в нашу жизнь и приходить в восторг от новых возможностей - точно так же, как для розового куста естественно добавлять новые бутоны. Если мы сможем набраться смелости, чтобы отбросить некоторые из наших целей, тогда мы создадим пространство, необходимое для того, чтобы оставшиеся цели полностью расцвели. Для полноценного роста и оптимальной жизни требуется обрезка.
2. Плюсовать и записывать свои цели
Исследования показали, что у вас в 2–3 раза больше шансов придерживаться своих целей, если вы составите конкретный план относительно того, когда, где и как вы будете выполнять это поведение. Например, в одном исследовании ученые попросили людей заполнить это предложение: «В течение следующей недели я минимум 20 минут буду заниматься энергичными упражнениями в день в такое то ВРЕМЯ ДНЯ в / в таком-то месте МЕСТО».
Исследователи обнаружили, что люди, заполнившие это предложение, в 2–3 раза чаще занимались физическими упражнениями по сравнению с контрольной группой, которая не строила планов относительно своего будущего поведения.
Психологи называют эти конкретные планы «намерениями реализации», потому что в них указывается, когда, где и как вы намереваетесь реализовать определенное поведение. Этот вывод был повторен в сотнях исследований, и было обнаружено, что они увеличивают шансы того, что люди начнут заниматься спортом, начнут перерабатывать, продолжать учиться и даже бросить курить.
Как использовать эту стратегию, которую называют "накоплением привычек"? Для того чтобы начать использовать накопление привычек, просто заполните это предложение:
После / до ТЕКУЩАЯ ПРИВЫЧКА я буду НОВАЯ ПРИВЫЧКА.
Как использовать эту стратегию, которую называют "накоплением привычек"? Для того чтобы начать использовать накопление привычек, просто заполните это предложение:
После / до ТЕКУЩАЯ ПРИВЫЧКА я буду НОВАЯ ПРИВЫЧКА.
Вот некоторые примеры:
Медитация: заварив утренний кофе, я помедитирую в течение одной минуты.
Отжимания: перед тем, как принять утренний душ, я сделаю 10 отжиманий.
Чистка зубной нитью : после того, как я положу зубную щетку, я буду чистить зубы нитью.
Благодарность: перед ужином я скажу одну вещь, за которую я благодарен за этот день.
Нетворкинг: после того, как я вернусь с обеденного перерыва, я отправлю одно электронное письмо тому, с кем хочу встретиться.
Совмещение привычек работает хорошо, потому что вы не только создаете конкретный план относительно того, когда и где вы будете реализовывать свои цели, но также связываете свои новые цели с тем, что вы уже делаете каждый день.
Я считаю, что это полезный способ преодолеть разрыв между целями и системами. Наши цели говорят нам, чего мы хотим достичь, а наши системы - это процесс, которому мы следуем каждый день. Накопление привычек и намерение реализовать их помогают нам перейти от поставленной цели к конкретному процессу, который сделает ее реальностью.
Читайте также: Как поставить цель и не сойти с ума?
Когда мы ставим цели, мы почти всегда ориентируемся на нижнюю границу. То есть мы думаем о минимальном пороге, который хотим достичь. Неявное предположение звучит так: «Эй, если ты можешь сделать больше, чем минимум, дерзай».
Человек может сказать: «Я хочу сбросить как минимум 5 фунтов в этом месяце».
Предприниматель может сказать: «Я хочу сделать сегодня как минимум 10 торговых звонков».
Писатель может сказать: «Сегодня я хочу написать не менее 500 слов».
Баскетболист может сказать: «Я хочу сегодня сделать как минимум 50 штрафных».
Но как бы это выглядело, если бы мы добавили верхнюю границу наших целей и поведения?
«Я хочу сбросить в этом месяце не менее 5 кг, но не более 10».
«Я хочу сделать сегодня как минимум 10 "холодных" звонков, но не больше 20.»
«Сегодня я хочу написать не менее 500 слов, но не более 1500».
«Я хочу сделать сегодня не менее 50 штрафных бросков, но не более 100».
Во многих сферах жизни есть "Волшебная зона длительного роста". Вы хотите приложить достаточно усилий, чтобы добиться прогресса, но не настолько, чтобы терять мотивацию. Здесь может быть полезно установить верхний предел. Благодаря верхним пределам вам будет легче поддерживать свой прогресс и продолжать двигаться дальше к формированию привычки.
Это особенно важно вначале. Каждый раз, когда вы ставите новую цель и начинаете работать над ней, появляется самая важная вещь. Вначале появление привычки даже более важно, чем успех, потому что, если вы не выработаете привычку, вам нечего будет улучшать в будущем.
Чистка зубной нитью : после того, как я положу зубную щетку, я буду чистить зубы нитью.
Благодарность: перед ужином я скажу одну вещь, за которую я благодарен за этот день.
Нетворкинг: после того, как я вернусь с обеденного перерыва, я отправлю одно электронное письмо тому, с кем хочу встретиться.
Совмещение привычек работает хорошо, потому что вы не только создаете конкретный план относительно того, когда и где вы будете реализовывать свои цели, но также связываете свои новые цели с тем, что вы уже делаете каждый день.
Я считаю, что это полезный способ преодолеть разрыв между целями и системами. Наши цели говорят нам, чего мы хотим достичь, а наши системы - это процесс, которому мы следуем каждый день. Накопление привычек и намерение реализовать их помогают нам перейти от поставленной цели к конкретному процессу, который сделает ее реальностью.
Читайте также: Как поставить цель и не сойти с ума?
3. Установить верхнюю границу и формировать привычки
Когда мы ставим цели, мы почти всегда ориентируемся на нижнюю границу. То есть мы думаем о минимальном пороге, который хотим достичь. Неявное предположение звучит так: «Эй, если ты можешь сделать больше, чем минимум, дерзай».
Человек может сказать: «Я хочу сбросить как минимум 5 фунтов в этом месяце».
Предприниматель может сказать: «Я хочу сделать сегодня как минимум 10 торговых звонков».
Писатель может сказать: «Сегодня я хочу написать не менее 500 слов».
Баскетболист может сказать: «Я хочу сегодня сделать как минимум 50 штрафных».
Но как бы это выглядело, если бы мы добавили верхнюю границу наших целей и поведения?
«Я хочу сбросить в этом месяце не менее 5 кг, но не более 10».
«Я хочу сделать сегодня как минимум 10 "холодных" звонков, но не больше 20.»
«Сегодня я хочу написать не менее 500 слов, но не более 1500».
«Я хочу сделать сегодня не менее 50 штрафных бросков, но не более 100».
Во многих сферах жизни есть "Волшебная зона длительного роста". Вы хотите приложить достаточно усилий, чтобы добиться прогресса, но не настолько, чтобы терять мотивацию. Здесь может быть полезно установить верхний предел. Благодаря верхним пределам вам будет легче поддерживать свой прогресс и продолжать двигаться дальше к формированию привычки.
Это особенно важно вначале. Каждый раз, когда вы ставите новую цель и начинаете работать над ней, появляется самая важная вещь. Вначале появление привычки даже более важно, чем успех, потому что, если вы не выработаете привычку, вам нечего будет улучшать в будущем.
Если хотите проверить свою цель, то это можно сделать при помощи мини-игры в моем паблике в ВК
Например, есть ИГРА ресурсная "ЦЕЛЬ", в которой можно проверить свою цель и получить ресурсы для ее достижения.