8 способов самопомощи при профессиональном выгорании

У вас бывает такое, что от работы тошнит? Встаете по утрам и прямо депрессия - не хочу идти на работуууу.... Знакомо?

Профессиональное выгорание

Хочу рассказать о 8 способах самопомощи, если уже "выгорели".
Проверить уровень своего профессиональго выгорания поможет ТЕСТ: Какой ваш уровень профессионального выгорания?
Вот у меня вопрос с профессиональным выгоранием решился сам собой.

Я вышла замуж и переехала в другой город. Формально, я от проблемы просто сбежала. Думаю, что мое эмоциональное состояние очень тому поспособствовало.

Мне так не хотелось на эту работу, что хоть замуж, хоть в другой город. Хорошо, что так. А то не знаю, чем эта история закончилась бы...

Конечно, лучшее лечение - это профилактика. Но если, чувствуете что уже "край", дальше способы, как стравляться с ПСЭВ:

Итак: 

1. Снизить темп. Для этого очень хорошо 2-3 месяца записывать то, что вы делаете. Это прекрасный способ перестать «обесценивать» себя. Вы увидите, как вы много делаете, и нет смысла ускорять гонку.

2. Сбалансировать свою жизнь. Это означает найти в своей жизни место не только работе, но и семье, друзьям, хобби, спорту, отдыху. Но поскольку работа занимает значительную часть жизни не просто так, сначала нужно разобраться, почему это происходит.

Как правило, это способ чувствовать себя молодцом, справляясь с разными задачами и добиваясь результатов. А еще действие родительских и социальных установок (не всегда осознаваемых) в духе: «Без меня все развалится», «Я тогда чего-то стою, когда чего-то достигаю».

3. Устроить Digital detox. Откажитесь или значительно снизьте количество интернета и гаджетов на определенный срок. Этот срок зависит от степени вашего выгорания. Такая «диета» позволяет переключиться из вне на свое внутреннее состояние. В такой сложный момент не стоит расходовать свои силы на других.

4. Мы уже говорили о том, что, как правило, симптомы профессионального выгорания тесно связаны со сном. Поэтому постарайтесь наладить максимально возможное количество и качество сна.

5. Не обязательно в этот момент нагружать себя дополнительными физическими нагрузками. Но если получится включить в свое расписание дальние прогулки со сменой привычной локации, то это будет прекрасно.

6. Окружить себя позитивной поддерживающей средой. Речь идет как о близком круге, который может выслушать и поддержать в сложный момент, так и о профессиональном сообществе.

7. Организуйте себе максимальный по длительности отпуск. 1-3 месяца. Даже за свой счет. Здоровье дороже! На этом этапе главное – вернуться в нормальное рабочее состояние.

8. Если отпуск прошел, а желание возвращаться на работу так и не появилось, то нужно задуматься о смене работы, профессии и вообще сферы деятельности.

Есть прекрасные примеры того, как именно Профессиональное выгорание спровоцировало человека на переход в новую сферу, а там его и поджидало счастье 

Но еще больше мне нравится идея, что не обязательно доводить себя до эмоционального выгорания, чтобы осознать, что для вас важно в жизни.

Иногда для позитивных перемен достаточно всего лишь всерьез заинтересоваться собой.

Берегите себя!

О признаках профессионального выгорания читайте здесь: Как понять, что вы идете не своим путем?

Лара Ларина
Профориентолог, психонумеролог